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产后坐月子应该如何正确饮食
发布时间:2022-06-16 13:02:50浏览次数:

坐月子是女性一种中关键的时期,如果月子做得好有些疾病还能减轻。那么坐月子要如何做才更好呢?吃青菜好,又该吃些什么青菜呢?现在小编就来给大家一一解惑。

坐月子吃什么青菜好:野菜

野菜是月子妈妈们补身体的一个很好的选择,正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富,与栽培蔬菜相比,蛋白质高20%,矿物质含量也多。以蕨菜为例,其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头,含铁量是苹果的30倍,是橘子的10倍。

坐月子吃什么青菜好:菠菜和甘蓝

菠菜和甘蓝也是月子妈妈们补身的蔬菜佳品,菠菜含有丰富的叶酸和锌,甘蓝则是很好的钙源。

坐月子吃什么青菜好:蔬菜沙拉

坐月子妈妈们都很烦恼,即怕胖又怕营养不够,这时一碗蔬菜沙拉,那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜,加上一点盐和橄榄油拌匀,不但能促进食欲,更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素,有助于产妇温和补身,身体尽快康复。更不会囤积过多不必要的脂肪,有助于保持身材,真是一举两得啊!

产后正确的进食顺序:

产妇在进食的时候,最好按照一定的顺序进行,因为只有这样,才能更好的被人体消化吸收,更有利于产妇身体的恢复。

正确的进餐顺序应为:汤→青菜→饭→肉,半小时后再进食水果。

饭前先喝汤。饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。

所以产妇吃饭时忌一边吃饭,一边喝汤,或以汤泡饭或吃过饭后,再来一大碗汤,这样容易阻碍正常消化。

米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物则需要在胃里停留1上海同济医院试管婴儿~2小时,甚至更长的时间。所以要在汤后面吃。

在各类食物中,水果的主要成分是果糖,无需通过胃来消化,而是直接进入小肠就被吸收。

如果产妇进食时先吃饭菜,再吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果,食物在胃里会搅和在一起。

如果饭后马上吃甜食或水果,最大害处就是会中断、阻碍体内的消化过程。胃内腐烂的食物会被细菌分解,产生气体,形成肠胃疾病。

按照正确的进食顺序保证胃能够保持最好的工作状态。保证孕妈咪能够将营养吸收得更好。

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